10 Efectos positivos de hacer ejercicios descalzo

Anuncios

Siempre hemos escuchado lo beneficioso para la salud que es hacer ejercicios. Sin embargo, pocos saben que es aun mas beneficioso hacer los ejercicios sin ningún tipo de zapato. A continuacion te mencionamos los efectos positivos que conlleva el hacer ejercicios descalzos.

Una investigación publicada recientemente en la revista de la Academia Americana de Medicina Física y Rehabilitación, menciona los siguientes beneficios de hacer ejercicios sin nada en los pies:

1- Según los cientificos, caminar o correr sin zapatos hace más fuertes los músculos de los pies, piernas y caderas. Esto significa una mejoría en la forma de andar, con más agilidad y equilibrio. Por algo los atletas terminan su rutina de ejercicio descalzos sobre el pasto.

2- Las fuerzas de rotación en las 3 articulaciones investigadas, fueron significativamente mayores cuando se usaban las zapatillas, que cuando se corría sólo con calcetines. En su investigación, los científicos notaron que estando calzados había un aumento del 36% en la fuerza de rotación en flexión de la rodilla, y eso muy posiblemente eleva la tensión sobre el tendón de la rótula.

3- Este detalle, junto al incremento en un 38% de la fuerza de rotación interna de la rodilla, implica mayor compresión en el compartimento tibio-femoral.

4- Estar descalzo sube la conciencia del cuerpo a nivel de integración, al permitirle trabajar las sutilezas de equilibrio.

5- Expertos en biología evolutiva humana de la Universidad de Harvard (Estados Unidos) cocluyeron que quienes corren sin zapatos, caen en la parte delantera de la planta del pie, lo cual genera un impacto menor en todo el cuerpo y reduce las lesiones. Sin embargo, cuando se corre con zapatos, por lo general, el pie cae apoyado en el talón, lo cual genera un impacto fuerte que equivale a dos o tres veces el peso del cuerpo y predispone a sufrir de lesiones causadas por el impacto.

Anuncios

6- Los especialistas establecen que sería razonable replantearse el diseño de algunas zapatillas deportivas, teniendo en cuenta estas variables de la misma manera que se ha hecho con la amortiguación de la pisada (como es el caso de los zapatos diseñados a partir de la forma como camina la tribu Masai, en África, o los tarahumaras en la sierra de Chihuahua).

7- Contribuye al fortalecimiento los músculos del pie y el tobillo, permitiendo que el cuerpo realice una mayor integración y corrija el desequilibrio en los movimientos.

8- Las fuerzas de torsión articular son menores cuando se corre sin zapatillas.

9- Hacer ejercicios descalzo se ha convertido en una nueva tendencia en el mundo del fitness, a pesar de que en realidad lo hemos estado haciendo durante miles de años.

10- Las fuerzas de rotación que se generan sobre las rodillas y las caderas cuando se corre sobre una cinta rodante con las típicas zapatillas de deporte son distintas –y sobre todo mayores– que las que se crean al hacerlo descalzo, o únicamente con calcetines. El incremento de esas fuerzas de rotación en las articulaciones puede contribuir a las lesiones osteo-articulares que provocan muchas veces síntomas dolorosos en los corredores habituales.

Si vas hacer ejercicio sin zapatos, ten pendiente que debes comenzar poco a poco: en primer lugar camina descalzo en tu casa varios minutos al día para fortalecer los músculos en los pies y en los tobillos. Observarás que la piel de planta del pie se hará más dura, espesa y resistente, y así quedará lista para ejercitarte descalzo durante más tiempo y sin que ello duela tanto.

Si te gusto el articulo recuerda compartirlo.

Anuncios

Fuente: itg-salud.com

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *