4 Minutos, 28 Días – un nuevo cuerpo!

 

Toma este reto que ya se ha hecho por una gran cantidad de personas de diferentes partes del mundo, y usted mejorará su forma del cuerpo.

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Los ejercicios más importantes para el fortalecimiento de la parte media del cuerpo son tablones. Tal vez como un principiante que creo que es muy simple y que se desea saltar a menudo. Los tablones se derrite la grasa del estómago, los músculos estrecho interior y exterior de la parte posterior de su cuerpo y la parte superior, los músculos de los glúteos, piernas y manos.

Son casi lo mismo que flexiones. Los músculos se contraen casi como juguete hacer flexiones de brazos – que no van a ser más ancho o más corto. Ellos serán fortalecidos desde el interior y serán más fuertes.

Este desafío se hace de aumento lento del tiempo que están gastando en los tablones situados a través de cuatro semanas. Se comenzará con 20 segundos, y el objetivo final es hacer tablones durante cuatro minutos. En la realización etapa de su cuerpo, usted estará preparado para las nuevas dificultades y el peso de los músculos se llega a ser enfatizado.

La posición vertical es esencial para hacer las actividades. Su parte superior del cuerpo debe estar en una línea recta al levantar los codos y los dedos de los pies. Mantener la línea recta con respiraciones profundas con los músculos del estómago y el cuello y la cabeza. Con empujando hacia arriba los músculos de los glúteos, dividir su peso en las piernas y los codos de manera que también se puede reforzar el equilibrio. Después de alcanzar la posición correcta, sólo queda ir por encima de sus expectativas en el desafío de 28 días.

DÍA 1-20 SEGUNDOS

DÍA 2-20 SEGUNDOS

DIA 3- 30 SEGUNDOS

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DÍA 4- 30 SEGUNDOS

DÍA 5-40 SEGUNDOS

DÍA 6- DESCANSO

DÍA 7-45 SEGUNDOS

DÍA 8-45 SEGUNDOS

DÍA 9 DE 60 SEGUNDOS

DIA 10-60 SEGUNDOS

DIA 11-60 SEGUNDOS

DÍA 12- 90 SEGUNDOS

DÍA 13- DE DESCANSO

DIA 14-90 SEGUNDOS

DIA 15-90 SEGUNDOS

DÍA 16- 120 segundos

DÍA 17-120 SEGUNDOS

DÍA 18-150 SEGUNDOS

DÍA DE DESCANSO 19-

DÍA 20- 150 segundos

DÍA 21-150 SEGUNDOS

DÍA 22-180 SEGUNDOS

DÍA 23-180 SEGUNDOS

DÍA 24- 210 segundos

DÍA 25 DE DESCANSO

DÍA 26-210 SEGUNDOS

DÍA 27-240 SEGUNDOS

DÍA 28- mantenerse al día tanto como sea posible

En los primeros 20 segundos se verá que los tablones son muy difíciles de hacer ejercicios. Si usted piensa que esto es demasiado, o si se quiere trabajar sólo en algunas partes específicas del cuerpo, hay algunos otros tipos de desafíos están disponibles. Las técnicas son casi los mismos; que acaba de elevarse el número de abdominales o sentadillas.

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Fuente: http://supertastyrecipes.com/2016/05/4-minutes-28-days-a-new-body/

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