5 breves sugerencias para evitar el estreñimiento

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El estreñimiento es una condición que en alguna etapa de la vida todos hemos experimentado, pero en algunas ocasiones se complica a un nivel tal que podría generar un peligro para la vida del que lo padece. A continuacion te mostramos 5 sugerencia muy efectivas para que puedas prevenir y evitar dicha condición.

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Sugerencias para prevenir y evitar sufrir de estreñimiento.

1- Bebe agua con limón en ayunas

Inicia el día con un vaso de agua tibia con limón sin desayunar contribuye a disminuir los episodios de estreñimiento. Los nutrientes y la fibra del limón, mezclados con el efecto del agua, hacen de esta bebida un fuerte desintoxicante para limpiar los intestinos.

Además, algunos dicen que su consumo acelera el ritmo del metabolismo durante el resto de la jornada, lo que puede ayudar a bajar de peso.

2- No consumas grasa

La ingesta diaria de productos industriales afecta de forma directa en la ocurrencia de esta patología.

El comer alimentos con alto contenido de grasa, azúcares y harinas refinadas crea dificultades en el intestino y ralentiza su función. Esto es debido a que suelen ser más difíciles de digerir y provocan molestias a nivel digestivo como es el caso de la inadecuada absorción de nutrientes, las intolerancias y la inflamación.

Entre los alimentos que debemos evitar cabe mencionar:

  • Bizcochos y pan blanco.
  • Dulces o pasteles.
  • Perros calientes.
  • Pasta blanca.
  • Carnes rojas.
  • Carnes embutidas.
  • Azúcar blanco.

3- Incrementar el consumo de fibra

Es uno de los nutrientes vitales que se debe añadir en la dieta para controlar el estreñimiento. Pero, es esencial saber diferenciar los dos tipos que existen: soluble e insoluble.

La primera es aquella que juega un papel muy importante en el control de las cantida de azúcar en la sangre y colesterol. Mientras que la insoluble es la que promueve el movimiento intestinal al contribuir en el aumento de la masa fecal.

Entre los alimentos que más fibra insoluble contienen caben destacar:

  • Salvado de trigo.
  • Pan integral de trigo.
  • Judías blancas.
  • Guisantes cocidos.
  • Brécol cocido.
  • Zanahoria cruda.

4- Bebe abundante agua

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Esta representa una de las razones por las que miles de personas sufren con frecuencia de estreñimiento. El cuerpo está compuesto en gran parte por agua y cuando no se consume de manera adecuada presenta varias dificultades por la deshidratación.

Al tomar agua las heces se humedecen y pasan con más facilidad a través de los intestinos. Además, es vital para la desintoxicación y su deficiencia hace que la fibra actúe de manera contraproducente. Lo ideal es ingerir dos litros de agua al día, ya sea sola, en te o jugos naturales.

5- Consumir probióticos y prebióticos

Consumir probióticos y prebióticos es necesario para mantener el equilibrio de la flora intestinal y así favorecer el tránsito intestinal. Los probióticos son microorganismos vivos que, al ingerirse en cantidades correctas, le brindan beneficios a la salud digestiva y al sistema inmunológico, entre otros.

Los más comunes son las especies Lactobacillus yBifidobacterium, siendo los primeros los que más se han empleado, por ejemplo, con la fermentación del yogur.

Los prebióticos son muy diferentes a los probióticos aunque las personas los suelen confundir. Estos son compuestos que el cuerpo no puede digerir, pero que tienen un efecto positivo al estimular el crecimiento y la actividad de las bacterias beneficiosas.

Se trata de un tipo de fibra especial que se fermenta en el sistema gastrointestinal, siendo alimento para la flora bacteriana.

Alimentos probióticos:

  • Kéfir.
  • Col fermentada.
  • Chocolate negro.
  • Pepinos encurtidos.

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Alimentos prebióticos:

  • Espárragos.
  • Banana
  • Patata
  • Ajo
  • Cebolla
  • Trigo
  • Avena
  • Cebada
  • Legumbres
  • Puerro
  • Boniato

Si luego de añadir todos estos hábitos el estreñimiento sigue estando presente, es vital consultar al médico para conocer cuál es el origen del trastorno. No se debe descartar la posibilidad que sea el síntoma de una afección de mayor cuidado.

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Fuente: mejorconsalud.com

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