6 efectivas sugerencias para disminuir la grasa de las caderas

Muchas damas presentan una dificultad cuando aumentan de peso y es que, a veces, la grasa se acumula en un punto en especifico del cuerpo que puede ser: el abdomen, los muslos, los brazos, etc. En esta ocasión trataremos las mejores alternativas para disminuir la grasa que se acumula en las caderas. A continuacion las mejores sugerencias para contrarrestar esta condición.

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Las formas mas eficientes de disminuir el exceso de grasa en las caderas son las siguientes:

1- Disminuir la ingesta de sodio

El abusar del consumo de sodio es uno de los mas grandes impedimentos para bajar peso. Aunque este no influye como tal en la acumulación de grasa, sí es un obstáculo para perderla con facilidad. Al acumularse en el cuerpo produce retención de líquidos e hipertensión arterial, dos problemas que tienen graves consecuencias en la salud.

Ademas el sodio contribuye a la formación de la celulitis, condición cutánea que le da una apariencia de naranja a la piel de las caderas.

2- Aumente el consumo de antioxidantes

Las comidas ricas en antioxidantes son unas de las mejores para desintoxicar el cuerpo y prevenir enfermedades.

Para contribuir con la reducción de la grasa acumulada en las caderas, hay algunos más efectivos porque también brindan mayor cantidad de fibra y otros nutrientes necesarios para adelgazar.

Entre estos se pueden mencionar:

– Brócoli: bueno en vitamina C, vitamina A, fibra, calcio y ácido fólico.

– Espinaca: contiene proteínas, vitaminas, minerales y fibra.

– Col o repollo: posee cualidades anticancerígenas y cantidades significativas de vitaminas A, B1, B2, B6, C, niacina, calcio, fósforo, magnesio, yodo y potasio.

– Manzana: a parte de vitaminas y minerales contiene un tipo de fibra llamada pectina que reduce las grasas.

– Plátano: con azúcares naturales que aumentan las energías para mejorar el rendimiento físico.

– Cítricos: ricos en vitamina C y E, potasio, pectina y otras sustancias antioxidantes.

La combinación de todos estos trucos es la forma más efectiva de conseguir buenos resultados en cuestión de semanas. Lo importante es incorporarlos en la rutina y ser constantes con cada uno de los esfuerzos.

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3- Subir el consumo de proteínas

La mayoría ignoran cuan necesario es incluir una buena cantidad de proteínas en su alimentación. Este nutriente le da energías al cuerpo pero, sobre todo, participa en la pérdida de peso y la formación de masa muscular. El truco está en saber elegir alimentos sanos que las contengan en buenas proporciones y prescindir de las que están en comidas con altos índices de calorías.

4- Evitar las bebidas azucaradas

No hay ejercicio o alimento saludable eficiente si no se hacen a un lado las bebidas azucaradas. Estas son las responsables de los altos índices de azúcar en la sangre y, por ende, de las alteraciones metabólicas que dificultan la perdida de grasa. Cuando se toman en exceso acaban por convertirse en grasa en lugar de actuar como combustible del cuerpo.

5- Aumentar el consumo de agua

Muchas damas ya tienen claro lo importante del agua en la salud y la perdida de peso. Este líquido no solo es vital para el adecuado funcionamiento de los órganos, sino que influye en su desintoxicación y rendimiento.

La deshidratación baja el rendimiento físico y mental, lo que disminuye la habilidad del cuerpo para gastar energías. También conlleva a sufrir de retención de líquidos y acumulación de desechos, dos factores que, de una u otra forma, impiden llegar al peso deseado. Es necesario beber entre 6 y 8 vasos de agua diariamente.

6- Haz ejercicio cardiovascular

Mediante el ejercicio cardiovascular se puede impulsar al metabolismo para que aumente la capacidad para gastar energía y quemar grasas. Este tipo de actividad va de la mano con el entrenamiento de fuerza, que es aquel que sirve para tonificar.

Algunos ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa son:

– Saltar la cuerda.

– Subir y bajar escaleras.

– Saltos en cruz.

– Sentadillas y abdominales.

– Levamiento de piernas.

– Movimiento de bicicleta.

Según tus posibilidades haz ejercicios a un ritmo relativamente rápido, y completa entre 3 y 4 series por semana, cada una de 45 minutos.

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Fuente: mejorconsalud.com

 

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