CADA NOCHE ELLA MUEVE SUS DEDOS DE ESTA MANERA, TU QUERRÁS HACERLO TAMBIÉN CUANDO LEAS ESTO!

A través de los numerosos estudios que se han hecho, se ha llegado a la conclusión de que más de un tercio de la población tiene situaciones para conciliar el sueño.

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Pero ¿cuáles son los motivos del insomnio? Aunque tengas una reunión en la mañana ¿te has acostado muy tarde por quedarte viendo TV en vez de dormir?

LEVÁNTATE Y HAZ OTRA COSA

A primera vista, esto puede parecer contraproducente, pero si no te vuelves a dormir dentro de 20 minutos, estás actuando peor que permaneciendo en la cama. Por lo tanto, haz algo para liberarte la mente y el cuerpo con sueño, por ejemplo leer algo, realizar ejercicios suaves, sacudirte todo el sueño en el baño, etc.

MUEVE LOS PULGARES DE LOS PIES Y CUENTA DESDE 1000 HACIA ATRÁS

Este es un truco extraño, pero aporta! Ve a la cama, apaga las luces y mueve los pulgares de los pies y cuenta desde 1000 en retroceso. Esta práctica es similar a la meditación.

BEBE UN VASO DE AGUA TIBIA

Una bebida tibia sube la temperatura del cuerpo, facilitando el sueño de este modo.

DUERME CON TUS SERES MÁS QUERIDOS

Se ha demostrado que abrazar a tu pareja o a tu mascota puede ayudarte a conciliar el sueño fácilmente. Durante el contacto, la secreción de cortisol, hormona del stress que previene el sueño, disminuye.

RESPIRA PROFUNDO

Esto ayuda a relajar el cuerpo. Inhala lento y profundo, exhala lento y profundo.

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RESUELVE TODOS LOS CONFLICTOS

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, resolver tus “conflictos” antes de ir a la cama hace maravillas. El stress causado por los conflictos te mantendrá despierto toda la noche. Por lo tanto, puedes escribir tus pensamientos antes del descanso, ya que es una forma fácil de disminuir un estrés potencial.

USA LA CAMA SÓLO PARA DORMIR

Mientras más cosas hagas en tu cama, tu cama se relaciona con más cosas que no están relacionadas con el sueño, y esto hace que le sea difícil a tu cuerpo enfocarse en conciliar el sueño mientras estás en la cama.

HACE LA CAMA

Esto es importante, ya que una cama desordenada puede causar incomodidad.

ANDA A LA CAMA A LA MISMA HORA CADA NOCHE

La mayoría se acuesta tarde los fines de semana, pero la rutina es fundamental y mejora el sueño drásticamente.

EVITA LA LUZ DE LAS PANTALLAS

Esto incluye TV, computador, tablets, celulares, etc. La luz excesiva disminuye la secreción de melatonina, la cual es crucial para el sueño.

Comparte estos consejos con todos, ya que puedes ayudar a poner fin a los problemas de sueño!

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Estas indicaciones nunca deben sustituir las indicaciones de un medico si tienes dudas consulta tu medico.

Este post fue gracias a: http://senderosaludable.net/noche-mueve-dedos-esta-manera-querras-hacerlo-tambien-cuando-leas/

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