Costumbres que nos engordan sin que nos demos cuenta

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Si eres de las personas que a pesar de que haces dietas y ejercicios no ves resultados acorde con tu sacrificio, no te desesperes, seguro es porque continuas teniendo un mal habito que neutraliza lo que haces para bajar de peso. A continuación te describiremos cuales son las costumbres que nos hacen imposible bajar de peso. Acompáñanos.

Malas costumbres que no te permiten adelgazar

– Comer en platos grandes

Regularmente nos mencionan que podemos ingerir un plato de pastas en el itinerario de la dieta. Si no se nos dice la cantidad de esa comida… ¡esta comprobado de que podemos hacer trampa!

Claro, porque si en casa tienes unos platos grandes comerás más que si tuvieras platos es medianos o pequeños.

Además, uno suele comer todo lo que hay en el plato, porque así nos han criado o es de buena educación. Entonces, si el recipiente es grande, comerás más. Lo mismo se aplica a los tamaños de las porciones en los restaurantes o locales de comida rápida. Por ejemplo, en Estados Unidos el combo más pequeño de hamburguesa y patatas fritas es el más grande que se ofrece en Francia. Ya sabrás quienes sufren más de obesidad.

– No desayunar

Evitar el desayuno no es bueno. Esto debido a que el cuerpo necesita energías desde que se levanta para poder llevar a cabo todas sus actividades (como un vehiculo necesita el combustible) y, además, porque de esta manera estás incentivando al estómago a pedir comida a cada rato.

Prueba desayunar bien antes de salir de casa y te darás cuenta de que hasta el mediodía no sentirás apetito.

No se recomienda tampoco comer unas frutas y un vaso de zumo y salir rápido para el trabajo. El desayuno bien constituido ha de estar compuesto por:

– Una taza de cualquier infusión (té, café)

– Una ración de hidratos (galletas, tostadas)

– Lácteos, cereales y frutas.

Si piensas que no puedes comer todo eso puedes ir añadiéndolo de a poco.

– No planificar la comida

Si estás yendo a un especialista en nutrición y te ha armado un menú semanal, ¡felicidades! Pero, muchas veces hacemos dieta sin ningún tipo de ayuda (o queremos comer de forma más saludable) y no organizamos las comidas. Ahí es cuando inician los desequilibrios. Un día no se tiene algun ingrediente y comemos cualquier cosa, otro las energías no nos dejan cocinar y pedimos comida a domicilio… y así es como nunca podemos bajar de peso.

  • Prepara la comida para varios días y ponla en el congelador. No cocines sobre la hora y ten a disposición diferentes ingredientes naturales.
  • A su vez, es importante que varíes el menú para no aburrirte y para que el cuerpo no se acostumbre. Si comes un platillo diferente al día el organismo tendrá que trabajar más para aprovechar cada uno de los componentes.
  • Y, por último, cuando vayas a hacer la compra lleva la lista y cúmplela al dedillo. ¡No te dejes llevar por la tentación de lo que engorda!

– Rodearte de gente obesa

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Como una cena en familia puede ser beneficiosa, también las relaciones personales nos pueden traer consecuencias positivas o negativas. Por ejemplo, si nuestras parejas, nuestros mejores amigos y nuestros compañeros de la oficina están excedidos de peso, es más probable que nosotros también lo estemos.

No quiere decir que nos traspasen los kilos, sino los hábitos. Por ejemplo, habrá más posibilidades de que seas “gordito” si…

  • Cada vez que te reúnes con tus amigos van a comer a un restaurante tipo bufé.
  • El sábado en la noche con tu pareja eliges por pedir comida y postre mientras ven una película.
  • En nuestra familia acostumbran a cocinar mucho y demasiado variado a diario.

– No dormir suficiente

Tanto el insomnio y el estrés son los peores amigos de las dietas. Mientras menos duermas, más comerás. No solo porque permanecerás más tiempo despierto (y puedes atacar la nevera más veces), sino porque el cuerpo va a necesitar el descanso para restablecerse y recuperarse de lo hecho en el día.

Otro dato interesante: el metabolismo energético y la producción de ciertas hormonas relacionadas al sueño y la vigilia pueden ser los culpables de que tengas hambre todo el tiempo.

– Desconocer las calorías consumidas

Es verdad que no podemos pasarnos todo el día leyendo etiquetas y haciendo cuentas con la calculadora, pero el hecho de no conocer siquiera el aproximado de calorías que se añaden en cada comida puede ser peligroso.

Lo bueno es que en la actualidad hay aplicaciones móviles que te ayudan mucho. Solo tienes que colocar el platillo y la ración y listo. Al finalizar el día te dirá cuánto has consumido. Puedes incluso ir viendo las sumas intermedias para saber en qué momento has sobrepasado lo aconsejable.

– Ingerir todo con bajas calorías

Cuando vas al supermercado y seleccionas todo lo que tenga etiqueta verde y diga “0%”, “light” o“sin grasas”. Quizás eso sea lo que está evitando que adelgaces.

Según una investigación de la Universidad de Cornell, las personas que consumen productos “de dieta” consumen casi un 30% más de calorías que si escogieran productos normales o regulares. En la mayoría de estos alimentos la grasa se remplaza por azúcar o por aditivos químicos. Así, es mejor una pequeña ración de un alimento “común” que varias de uno “dietético”.

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– Comer solo y distraído

Ver la televisión cuando cenamos es una muy mala idea, porque el cerebro no tiene la capacidad de indicar cuándo el estomago está satisfecho. Lo mismo sucede si leemos el periódico o un libro. En lo posible, debemos alejarnos de esas distracciones a la hora de la comida.

Por otra parte, hay investigaciones que indican que comer en familia o con amigos hace que consumamos menos alimentos. Esto es así porque en el encuentro se establecen conexiones emocionales y se es más consciente de lo que se ingiere. Aunque es verdad que en ciertas ocasiones especiales hay demasiada comida y nos excedemos, lo cierto es que comer en casa con la familia es bueno para tu salud.

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Fuente: mejorconsalud.com

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