Dieta brasileña – Pierde 12 kg en 1 mes!

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La última tendencia en la dieta debe ser la dieta brasileña. Se ha convertido tan popular debido a sus prometedores resultados rápidos.

Hay dos versiones de la dieta: la rápida y la normal. La versión rápida es muy rigurosa y tiene un efecto negativo sobre su salud en general por lo que no vamos a mencionarla aquí. Vamos a hablar de la versión normal que consistió principalmente en frutas y verduras y en general es saludable y beneficiosa para usted. Tiene 4-5 comidas al día y si la sigue por la letra va a lograr resultados sorprendentes.

Plan de dieta durante 7 días

lunes

  • Desayuno: 1 naranja, 1 plátano y jugo de naranja (1 taza)
  • Merienda: 1 taza de jugo de naranja 1 rebanada de pan tostado
  • Almuerzo: 100 g de pescado hervido, 100 gramos de ensalada de vegetales frescos
  • Cena: Igual que el almuerzo
  • Antes de ir a la cama: 1 taza de jugo de naranja, 1 trozo pequeño de pan tostado.

martes

  • Desayuno: 1 huevo pasado por agua, 1 taza de jugo de manzana
  • Merienda: 1 trozo pequeño de pan tostado, 1 taza de jugo de manzana
  • Almuerzo: 100 gramos de carne cocida, 2 patatas cocidas, 4 hojas de lechuga
  • Cena: 200 gramos de pescado hervido, 1 huevo duro, lechuga, guisantes (frescos o enlatados)
  • Antes de ir a la cama: jugo de manzana 1 taza, 1 tostada

miércoles

  • Desayuno: leche magra 1 taza, 1 rebanada de pan tostado
  • Merienda: 100 g. queso magro
  • Almuerzo: 100 g de arroz, 150 g. ensalada de col fresca con jugo de limón 1 cucharada de perejil finamente picado
  • Cena: carne cocida 100 g, 1 manzana, 4 hojas de lechuga
  • Antes de ir a la cama: 1 taza de jugo de manzana, 1 trozo pequeño de pan tostado.

jueves

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  • Desayuno: jugo de piña 1 taza, 60g. piña
  • Merienda: 1 taza de jugo de piña, 1 trozo pequeño de pan tostado
  • Almuerzo: 100 g. carne cocida, un pequeño trozo de queso y 1 naranja
  • Cena: 2 patatas cocidas, 150 gr. ensalada de zanahoria rallada con aceite
  • Antes de ir a la cama: 1 taza de jugo de piña, 1 rebanada de pan tostado.

viernes

  • Desayuno: jugo de manzana 1 taza, 1 pequeño pan tostado
  • Merienda: 1 manzana, 1 naranja
  • Almuerzo: 150 gramos de pescado hervido, 2 zanahorias pequeñas hervidas
  • Cena: 1 plato de sopa de verduras (crema o sopa de champiñón o pescado cocido), un pequeño trozo de pan
  • Antes de ir a la cama: 1 taza de jugo de naranja, 1 trozo pequeño de pan tostado.

sábado

  • Desayuno: jugo de manzana 1 taza, 1 rebanada de pan tostado
  • Merienda: 150 g. rallado hervido late ensalada con un poco de aceite
  • Almuerzo: 1 plato de sopa de verduras, sopa cremosa de hongos o caldo de pescado, 1 trozo pequeño de pan
  • Cena: 100 g de champiñones fritos, ensalada de verduras frescas 100g
  • Antes de ir a la cama: jugo de manzana 1 taza, 2 galletas.

domingo

  • Desayuno: 1 plátano, 1 puñado de uvas
  • Merienda: 1 taza de jugo de zanahoria, 1 trozo pequeño de pan tostado
  • Almuerzo: 100 g de carne hervida, 100 g de ensalada de col fresca, cebollas jóvenes y jugo de 1 limón
  • Cena: 1 plato de sopa de verduras, sopa cremosa de hongos o pescado cocido, 100 g. fruta, 4 hojas de lechuga
  • Antes de ir a la cama: 1 taza de jugo de manzana, 2 higos secos.

Puede repetir este plan de alimentación durante 2-4 semanas, pero no más que eso. Una vez que haya alcanzado su meta debe comer más frutas y verduras y aumentar gradualmente la ingesta de proteínas. Esta dieta es rica en verduras y frutas, lo que significa que podrá satisfacer su ingesta diaria de vitaminas y minerales, lo que hace que sea muy nutritiva y saludable. La actividad física moderada, como caminar, ciclismo y natación también se recomienda durante la dieta.

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Fuente: http://supertastyrecipes.com/2016/06/brazilian-diet-lose-12-kg-in-1-month/

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