Eficiente programa fit de 4 semanas 

 

¿Alguna vez soñó ser un atleta? Hay un montón de ventajas. Usted puede perder peso y estar saludable. Es un gran ejercicio cardiovascular. Se puede hacer como quiera lento o rápido, fácil o difícil. Usted no necesita ningún equipo.

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Caminar: …. Un incontable número de médicos lo recomiendan Decenas de estudios exaltan su beneficios Caminar es un ejercicio muy eficaz También es conveniente y de fácil integración en la vida cotidiana Así es como para subir la apuesta y su vez un paseo regular en un ejercicio difícil de quemar calorías, bajar de peso, tonificar y ponerse en forma.

El entrenamiento cruzado se está convirtiendo cada vez más popular en los gimnasios de todo el mundo. Esto puede ayudar a mejorar rápidamente su nivel de condición física general gracias a los diferentes ejercicios realizados en una determinada cantidad de tiempo. Los atletas dependen de ella para reducir sus debilidades y prepararse para períodos de entrenamiento más intensas. En este artículo, Domyos te dice todo sobre esta nueva tendencia de la aptitud que parece que va a ser por un tiempo.

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO CRUZADO?

El entrenamiento cruzado se completa con el levantamiento de pesas tradicional, que trabaja músculos aislados. En los últimos años, se ha convertido en un deporte de moda, accesible a cualquier persona, y la manera de ponerse en forma es diferente de otros métodos debido a que:

  • La intensidad es mayor que para las sesiones de entrenamiento clásicos porque se pasa de un ejercicio a otro, con los movimientos que utilizan todos los músculos y un tiempo de recuperación corto (intensidad aumenta a medida que se vuelven más difíciles ejercicios).
  • Los movimientos funcionales piden a todos los grupos musculares para lograr movimientos naturales tales como correr, saltar, empujar, tirar o tirando.
  • La amplia gama de ejercicios añade variedad y diversión a las sesiones.

Semana 1

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  • Caminar 2 millas
  • Entrenamiento cruzado
  • Caminar 1,5 millas
  • Descanso
  • Caminar 1 milla
  • Entrenamiento cruzado
  • Caminar 1,5 millas

Semana 2

  • Caminar 2,5 millas
  • Entrenamiento cruzado
  • Caminar 1,5 millas
  • Descanso
  • Caminar 1,5 millas
  • Entrenamiento cruzado
  • Caminar 2 millas

Semana 3

  • Caminar 3 millas
  • Entrenamiento cruzado
  • Caminar 1,5 millas
  • Descanso
  • Trotar 1,5 millas;
  • Caminar 2 millas
  • Entrenamiento cruzado
  • Correr 1 millas;
  • Caminar 2 millas

Semana 4

  • Trotar 1 milla;
  • Caminar 3 millas y entrenamiento cruzado
  • Trotar 1,5 millas;
  • Descanso
  • Trotar 2 millas;
  • Entrenamiento cruzado
  • Ejecutar 2 millas;

Con el fin de aumentar sus tiempos en las caminatas añada algunos step ups cardiovasculares para mejorar su condición física. Usted debe estar más atento a su salud. Dicha formación será útil para cualquier persona. Hágalo todos los días y tendrá grandes resultados.

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Fuente: http://www.yourhealthtoday.net/4-week-walk-get-fit-program/

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