Es por esto que siempre te despiertas por la mitad de la noche (y cómo hacer que se detenga)

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El insomnio es uno de los efectos secundarios más comunes de la vida moderna. Si el insomnio es lo que te mantiene despierto por la noche, este artículo puede ser útil para su problema. Los consejos útiles que proporcionamos aquí pueden mejorar significativamente la calidad de su sueño.

Su bio ritmo es controlado principalmente por una potente hormona llamada cortisol. Cuando los niveles de cortisol en su cuerpo están fuera de equilibrio, su salud en general sufre también. Lo que pasa es que sus glándulas suprarrenales, que se encargan de mantener su peso corporal, la reducción de su respuesta al estrés, mantener el azúcar en la sangre bajo control y la regulación de su sueño, se esfuerzan por restablecer el equilibrio.

Las causas de la falta de sueño

Si el sistema es sana y equilibrada, para conciliar el sueño nunca debería ser un problema. Sin embargo, si sus niveles de cortisol aumentan en la tarde y noche, se sentirá cansado y con sueño, pero vas a tener dificultades para conciliar el sueño o si lo hace, es probable que despertar alrededor de 1 – 4 de la mañana y que no pueda seguir durmiendo.

Las dos causas más comunes de la privación del sueño son los niveles de azúcar en la sangre y el estrés crónico, incluyendo el estrés del trabajo, las finanzas o su familia. Esto se llama el estrés psicológico, a diferencia de subrayar que es física. El estrés físico incluye:

  • Inactividad,
  • La ingesta de la toxina,
  • Ver la televisión durante demasiado tiempo,
  • Dieta no saludable,
  • Desequilibrio hormonal.

Los consejos que ofrecemos aquí son extremadamente beneficiosos para mejorar la calidad del sueño en el largo plazo:

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  • Para empezar, establezca los ritmos de sueño regulares. Por ejemplo, ir a la cama antes de las 11 pm. y tratar de hacerlo y levantarse a la misma hora todos los días.
  • Aumentar su exposición a la luz del día durante un mínimo de 20 minutos al día. La exposición al sol estimula el cerebro a las hormonas secretas como la melatonina, que es esencial para un sueño saludable, el estado de ánimo, y el envejecimiento.
  • Comer 3 horas antes de acostarse.
  • La mayor parte de su ingesta diaria de carbohidratos inteligentes deben ser consumidos por la noche. Si usted come muy pocas calorías o nutrientes, sus niveles de cortisol aumentan, lo que se traduce en que despertarse durante la noche.
  • Evitar el pan blanco, harina, arroz, patatas y para la cena.
  • Reducir el consumo de cafeína.
  • Evitar el alcohol, ya que puede interrumpir sus patrones de sueño.
  • Para estabilizar su ritmo de sueño, tomar 3 mg de melatonina por la noche.
  • Para reducir el estrés, naturalmente, utilizar Ashwagandha, una hierba que es compatible con su cuerpo en el estrés de combate.
  • Magnolia puede reducir eficazmente los niveles de cortisol, ayudando así al cuerpo a mantener las hormonas del estrés bajo control.
  • Por último, pero no menos importante, anotar las cosas que le producen ansiedad. Si usted tiene un plan preestablecido para sus mandados para el día siguiente, podrás reducir significativamente las preocupaciones y la ansiedad, lo que conduce a un mejor sueño.

La falta de sueño no sólo afecta a su productividad y creatividad, pero también interfiere con su función hormonal. Otras cuestiones que afectan a la calidad del sueño incluyen:

  • Intolerancia a la comida,
  • Problemas de tiroides,
  • Toxicidad de metales pesados,
  • Menopausia,
  • Fibromialgia,
  • El síndrome de fatiga crónica

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Fuente:http://supertastyrecipes.com/2016/03/this-is-why-you-always-wake-up-in-the-middle-of-the-night-and-how-to-make-it-stop/ 

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