Si por momentos te duelen los músculos, deberías probar esto…

En función de los músculos que tengamos que masajear deberemos optar por pelotas más o menos duras para que se adapten a las zonas más sensibles del cuerpo.El dolor de músculos puede aparecer por numerosas causas y lo cierto es que su presencia es sumamente incómoda. Por suerte, existe un truco que puede sernos de gran utilidad para aliviar estas molestias. Solo necesitaremos unas pelotas de tenis y 1 minuto de nuestro tiempo.

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Toma nota y verás la diferencia.

Relajar los músculos en 60 segundos

Este truco consiste en hacer un masaje sencillo de todos los músculos. Para ello necesitarás de 2 a 4 pelotas de tenis.

A la hora de masajear la zona del cuello optaremos por las pelotas ya usadas, que son más suaves.

Para otras áreas, como las piernas, la cadera o la espalda, podemos optar por pelotas más duras.

Masaje en la parte superior de la espalda

  • Tiempo: de 2 a 5 minutos
  • En esta ocasión tendrás que acostarte en el suelo y poner 2 pelotas entre los omóplatos. Para mayor comodidad, pon una almohada debajo de la cabeza.
  • Acto seguido, y durante el tiempo indicado, empieza a moverte lentamente hacia arriba para que las pelotas se muevan hacia abajo.
  • Si observas que las pelotas se resbalan puedes ponerlas en un calcetín para evitarlo.

La zona baja de la espalda

  • Para masajear la zona baja de la espalda tendrás que hacer un masaje desde el coxis.
  • Para ello, siéntate y, pon dos pelotas en cada lado. Lentamente, recuéstate y baja la espalda hacia el suelo. Sentirás presión y una curva en la cintura.
  • Justo ahí tendrás que desplazar la cadera lentamente hacia abajo, para que las pelotas se muevan unos 10 o 15 cm hacia arriba por la espalda.
  • Repite el ejercicio del otro lado.

Cadera

  • Tiempo: 2 o 3 minutos
  • Para hacer el masaje en la zona de la cadera tendrás que acostarte sobre el lado izquierdo, con las piernas rectas y el torso apoyado sobre el brazo derecho, doblado en el codo.
  • Coloca una pelota debajo de la cadera izquierda y bájala.
  • Intenta pasar tu peso corporal hacia la pelota para, posteriormente, rodarla debajo de ti, desde la cadera hacia la rodilla, y de nuevo hacia arriba.
  • Repite el proceso en el otro lado.

Cuello

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  • Tiempo: 1 o 2 minutos
  • Para lograr acabar con las molestias del cuello tendrás que acostarte de espaldas y girar la cabeza hacia la izquierda.
  • Para ello ayúdate de una pelota, que tendrás que colocar debajo de la parte derecha del cuello.
  • Acto seguido presiona y mueve la pelota de arriba hacia abajo, y gira la cabeza hacia la derecha durante el tiempo indicado.
  • Repite lo mismo hacia la parte izquierda del cuello.

Los pies

  • Tiempo: 30 segundos
  • Para aliviar las molestias en los pies tendrás que sentarte en una silla y poner una pelota debajo de uno de ellos.
  • Luego tendrás que inclinarte ligeramente y pasar tu peso corporal hacia adelante.
  • Lentamente mueve la pelota hacia adelante y hacia atrás, presionándola durante el tiempo indicado.
  • Acto seguido tendrás que empezar a dar ligeros golpes a la pelota con la planta del pie, también durante 30 segundos, y repetir con el pie contrario.

Brazos

  • Tiempo: 2 o 3 minutos
  • Los brazos son otra de las zonas que suele presentar problemas musculares.
  • Para aliviarlos, siéntate en una silla frente a la mesa y presiona una pelota con la mano.
  • Tendrás que rodarla desde las puntas de tus dedos hacia el codo y luego volver hasta que sientas calor.
  • Voltea el brazo y mueve la pelota de la misma manera, empezando desde la zona de la muñeca.

Pectorales y los hombros

  • Tiempo: 1 minuto
  • Para realizar el masaje en la zona de los pectorales y los hombros tendrás que ponerte de pie, frente a la pared y poner la pelota debajo de la clavícula.
  • Respira profundo y quédate en esta posición durante 1 minuto.
  • A continuación, realiza un masaje moviéndote hacia arriba y hacia abajo, derecha e izquierda.
  • Para obtener un mejor control de los músculos tendrás que girar y bajar la cabeza.

Piernas

  • Para las piernas tendrás que sentarte en una silla y doblar una pierna poniendo el talón en el extremo de la silla.
  • Coloca la pelota de tenis debajo de la rodilla en la zona de la pantorrilla y empieza a presionar y a soltar suavemente.
  • Repite 10 veces con una pierna y luego otras diez con la otra.
  • Recuerda que para el masaje de los pies es mejor usar pelotas de tenis duras.

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Estas indicaciones nunca deben sustituir las indicaciones de un medico si tienes dudas consulta tu medico.

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Este post fue gracias a http://www.itg-salud.com/articulo.php?id=149012

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