Sabes cuantos pasos debes dar para reducir peso?

Es difícil encontrar a una persona que esté conforme con su peso y que no quiera perder algún kilo, o subir de peso. Y aunque existen dietas rápidas, no siempre son eficientes. ¿No sería fantástico perder peso sin estar al tanto?

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Esto es posible, no se necesita dinero y sólo tienes que cambiar un par de hábitos. Es tan simple como que tienes que caminar más. Sí, puedes perder peso simplemente caminando! Pero, ¿cuántos pasos diarios necesitas para perder peso?

La cantidad de calorías que quemamos al caminar depende de 2 factores:

  1. El Área a Caminar
    2. El Peso Corporal

Para ser más acertados y específicos, aquí están los números que necesitas conocer:

Tu cuerpo quemará 400 calorías si caminas durante una hora a una velocidad promedio de 4 millas (6,4 km) por hora.

Si quieres ser más específico, debes saber que para quemar 100 calorías, necesitas dar 2000 pasos. Esto es como 1 milla (1,6 km). De hecho, para perder 1 libra necesitas quemar 3500 calorías.

La mejor manera (y la más saludable) de perder peso y no tener el efecto yo-yo, es perder 1 libra a la semana (453 gr). Esto significa que necesitas quemar 500 calorías en un día, o en distancia, necesitas caminar 5 millas diariamente.

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Simple, ¿no? Sólo debes cambiar un par de hábitos

Tips Útiles para Caminar Más

  1. Lleva a tus hijos caminando a la escuela.
    2. Evita tomar el bus todo el tiempo; puedes caminar ciertos tramos que no son excesivamente largos.
    3. Usa las escaleras en vez del elevador.
    4. Estaciona el auto un poco más lejos, para que debas caminar un poco más
    5. Puedes caminar a la estación en vez de tomar un taxi o bus

¿Qué tan a menudo debemos caminar para perder peso?

Recomendamos que los primeros 3 días camines sólo de 15 a 20 minutos, para adaptarte a la nueva rutina. Cuando te sientas listo, gradualmente puedes aumentar a 30 o incluso 60 minutos al día. Está demostrado científicamente que esto es una manera muy eficiente de perder peso.

Con el tiempo, el caminar se convertirá en una rutina para ti, así que ni siquiera serás consciente de que estarás perdiendo peso.

Así que recuerda dar los pasos y los números en la pesa cambiarán solos!

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Estas indicaciones nunca deben sustituir las indicaciones de un medico si tienes dudas consulta tu medico.

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Este post fue gracias a http://senderosaludable.net/pasos-diarios-ayudar-bajar-peso/

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